mc na prostych nogach

[...] wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli *** TRENING*** 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (FILMIK) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie [...]

hooy tam ostatnio robię tylko na prostych nogach mc może temu tak wyszło tutaj jutro jak nakręcę filmik może będzie lepiej

[...] na suwnicy(kat45 stopni) 3serie po 10x(ostatnia seria dodatkowe powtorzenia 1/2ruchu) 3.Wyprosty nog na maszynie jednonoz 3serie po 10x. Dwuglowe 1.Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 15x 12x 10x 8x Lydki 1.Wspiecia na palce stojac-zaczynam np na 100kg i schodze 3razy do 30kg pozniej wychodze do 100kg i znow schodze.W kazdej [...]

Zakres powt. moze byc 8-12.. przy nogach daj jeszcze mc na prostych i wspiecia na koniec. predramiona- lepiej daj uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem po 4 serie. i nie wiem czy na grbiet nie wypadaloby cos doac, a reszta chyba ok.

Czy dopuszczalne jest trenowanie przysiadu i mc na prostych(z dość symbolocznym ciężarem) nogach na jednym treningu?

Ziom, w MC też nie dotykasz ziemi bo tracisz napięcie ? przy zatrzymywaniu nad klatką to sobie można co najwyżej krzywdę zrobić Casino martwy ciąg na prostych nogach, można też przywiązać krążek do stopy i tak robić uginanie i takie tam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-19 11:42:20

Hej, teraz chciałem szlifować technikę martwego ciągu, bo zauważyłem, że potrzebuje silne prostowniki grzbietu. Robić na prostych nogach ? i jedna sprawa, jeśli robię już martwy ciąg( napinam pośladki, trzymam oddech na Pełnym wdechu do góry, dopóty nie wyprostuje się, wtedy wypuszczam powietrze i znów wdech maksymalny i w dół, plecy najpierw [...]

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

[...] , tak miało być :D Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 20kg/15/15/15/15 Tak samo dobrze czułem 20kg/15/15/15/15 Można za tydzień zwiększyć ciężar o 2 kg Mc na prostych 3x(15-10) 82kg/15/15/15 82kg/15/15/15 Łydy 1 30*10/25*10/25*10/25*10 30*10/25*10/30*10/30*10 Brzuch 1.Na drążku 15/15/15/15 15/15/15/15 2. Wspięcia 30/30/30/30 [...]

Smalec, tu masz MC - rzymski: "Rzymski martwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. "

Czy jeśli po martwym ciągu oprócz zakwasów na plecach mam również zakwasy w pośladach to jest w miarę ok technika, czy kaleczę technikę robiąc coś zbliżonego do mc o prostych nogach?

[...] -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - czachołamacze – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,8,6 Sobota Nogi - przysiad ze sztangą- 12,12,10,10, 8 - wykroki – 10,10,8,8 - prostowanie nóg w siadzie- 10,10,10,10 - żuraw – 8,8,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wyskoki step ze sztanga 12,12,10,10 Plus łydki

[...] chodzę po nim jak na szczudłach@@-)cienias jestem...ale dodałam troszke ciężaru Dzień drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 6kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce ha tu robiłam dla zaawansowanych 2b. [...]

[...] dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę Do tego trening z dnia drugiego: Dzień drugi 4kg na łapę 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] z tyłu - 12/10/8/8/7 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 32,5 32,5 32,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 37,5 37,5 kg --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 15/15/10 2. Rozpiętki ze sztangielkami - 3x12 7,5 7,5 7,5 kg --- 1. [...]

[...] leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max jakie pompki? Tyłem? Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki dałbym tu biceps z pleców 1. [...]

plan do zmiany j.w "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8" MC rob na plecy a nie na nogi i nie lacz MC z przysiadami !

A zrób: MC Syzyfki/wykroki Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta W B zamiast wyciskania wąsko zrób wyciskanie sztangielek z supinacją albo w chywcie młotkowym.

[...] 2a. Syzyfki - 3x16 16xCC / 16xCC / 16xCC 2a. Prostowanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12 12x38kg / 12x38kg / 12x38kg 3b. Uginanie nóg - 3x16 16x20kg / 16x20kg /16x20kg 16x20kg / 16x20kg /16x20kg 16x20kg / 16x20kg /16x20kg 4. Łydki metodą [...]

[...] plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie waskie 12/10 <-- [...]